زود بیدار شوید: راهی جدید برای تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی

زود بیدار شوید: راهی جدید برای تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی

با کمی تنظیم زمان خواب خود، می توانید سلامت روان خود را بهبود ببخشید

گاهی اوقات زود بیدار شدن بسیار سخت است. به خصوص زمانی که تخت شما نسبت به دنیای بیرون گرمتر و خوشایندتر است. اما آیا می دانستید که زود بیدار شدن می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که کمی زودتر از حد معمول از رختخواب بیرون بیایید، در واقع می تواند خلق و خو و سلامت شما را بهبود بخشد.

پژوهش
یک مطالعه جدید توسط دانشگاه کلرادو بولدر، موسسه Broad MIT و دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که پرنده اولیه واقعاً به کرم مبتلا می‌شود. به گفته دانشمندان، تنها کاری که باید انجام دهید این است که زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید. دلیل اینکه چرا؟ همه ما به اصطلاح کرونوتایپ داریم. عادت زمانی که به خواب می رویم که تا حدی از طریق ژنتیک تعیین می شود. و زمانی که صحبت از سلامت روان ما به میان می آید، این کرونوتایپ نقش مهمی ایفا می کند. ساینس دیلی می نویسد که «… جغدهای شب دو برابر افرادی که زود بیدار می شوند، بدون توجه به مدت زمانی که می خوابند، از افسردگی رنج می برند».

زود
بنابراین، چقدر باید زود بیدار شویم تا از مزایای آن بهره مند شویم؟ این دقیقاً همان سؤالی است که محققان از خود پرسیدند. نویسنده ارشد و استادیار فیزیولوژی یکپارچه در CU Boulder Celine Vetter در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح می دهد: “ما مدتی است که می دانیم بین زمان خواب و خلق و خوی رابطه وجود دارد، اما سوالی که اغلب از پزشکان می شنویم این است: چقدر زودتر آیا ما باید مردم را جابجا کنیم تا منفعتی را ببینیم؟» طبق این مطالعه، برای کاهش خطر ابتلا به افسردگی، فقط باید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. شما می توانید این کار را با تنظیم زنگ ساعت پانزده دقیقه زودتر هر روز انجام دهید. به همین راحتی است!

خبر بد برای سحرخیزان: این تحقیق درباره افرادی که خیلی زود از خواب بیدار می شوند چیزی ذکر نشده است. اما اگر معمولاً قبل از ساعت 8 صبح از خواب بیدار نمی‌شوید، ممکن است بخواهید فردا صبح کمی زودتر زنگ ساعت خود را تنظیم کنید.

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

زود بیدار شوید: راهی جدید برای تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی