فروشگاه آنلاین برادران زارعی | فروش آنلاین و اینترنتی
نویسنده: اسماء زارعی 
یک متخصص قلب 5 نکته را در مورد حفظ سلامت قلب به اشتراک می گذارد
شما به راحتی می توانید این اهداف را خودتان تعیین کنید
هیچ شکایت یا بیماری ندارید؟ پس سلامتی شما باید خوب باشد، درست است؟ ما گاهی از این بهانه استفاده می کنیم تا از چیزی خلاص شویم. اما همه ما قبول داریم که پیشگیری بهتر از درمان است. پس مراقب سلامتی قلب خود باشید و به توصیه های این متخصص قلب گوش فرا دهید.
جنیفر هایث، متخصص قلب و عروق به خوب + خوب می گوید که برای حفظ سلامت قلبش چه می کند.
قلب تو
چرا حفظ سلامت قلب مهم است؟ این به همه چیز در بدن شما متصل است و بنابراین تحت تأثیر چیزهای زیادی قرار می گیرد. دکتر هایث توضیح می دهد که قلب شما یک ماهیچه است و برای حفظ تناسب اندام مانند سایر عضلات شما نیاز به تمرین دارد. قلب شما همچنین به سیستم عصبی شما متصل است، بنابراین زمانی که احساس خوبی ندارید یا زمانی که استرس زیادی دارید، بر قلب شما نیز تاثیر می گذارد. بنابراین، حفظ تناسب قلب مهم است.
1. اهداف آموزشی را تعیین کنید
دکتر هایث اغلب برای حفظ سلامت قلبش می دود. او با ثبت نام در ماراتن یا نیمه ماراتن به خود انگیزه می دهد. وقتی این کار را انجام می دهید، باید از قبل تمرین کنید. او حدود 45 دقیقه را صرف تمرینات قلبی عروقی قدرتمند می کند که اغلب 4 یا 5 بار در هفته انجام می شود. شنا و دویدن نمونه هایی از این گونه تمرینات هستند. خوشبختانه شما مجبور نیستید چنین کار دشواری را برای خود تعیین کنید. انجمن قلب آمریکا به بزرگسالان توصیه می کند که حدود 150 دقیقه در هفته را به ورزش های نیمه فشرده مانند پیاده روی، رقصیدن یا باغبانی اختصاص دهند. از طرف دیگر می توانید حدود 75 دقیقه در هفته را به ورزش فشرده اختصاص دهید.
2. رژیم غذایی مدیترانه ای برای خود بگیرید
معمولاً این کمکی نمی کند که خودتان را از خوردن برخی غذاها محروم کنید، اما می توانید به سمت یک رژیم غذایی خاص تلاش کنید. دکتر هایث سعی می کند تا حد امکان به رژیم غذایی مدیترانه ای پایبند باشد. برای او، این مستلزم خوردن گوشت قرمز یک بار در هر دو هفته است. علاوه بر این، او مقدار زیادی ماهی، مرغ، حبوبات، میوه، آجیل و روغن زیتون می خورد.
3. خواب کافی داشته باشید
مجله کالج قلب و عروق آمریکا اخیراً اعلام کرد که خواب بسیار کم یا زیاد می تواند منجر به افزایش احتمال حمله قلبی شود. دکتر هایث سعی می کند خودش بین هفت تا هشت ساعت بخوابد. او می گوید که خواب برای سلامت قلب شما ضروری است. ضربان قلب و فشار خون شما هنگام خواب کاهش می یابد. متخصص قلب همچنین ترجیح می دهد قبل از خواب کتاب بخواند تا اینکه تماشای تلویزیون به عنوان سریال تلویزیونی فقط شما را از خوابیدن باز می دارد.
4. مراقبه کنید
بسیاری از مردم مراقبه را چیزی بیش از حد انتزاعی و شناور می دانند، اما واقعا برای قلب شما خوب است. مدیتیشن ضربان قلب شما را کمی کند می کند و همچنین باعث کاهش قند خون می شود. دکتر Hythe می گوید هر دو برای سلامت قلب شما مفید هستند.
5. دندان ها را تمیز کنید
با مسواک زدن قلب خود را سالم نگه می دارید؟ کمی عجیب به نظر می رسد، اما این دو به هم مرتبط هستند. Hythe توضیح می دهد که بهداشت بد دهان و لثه های ناسالم با بیماری های قلبی مرتبط است. بنابراین سالی دو بار به پزشک متخصص مراجعه می کند تا دندان هایش را کاملا تمیز کند. تحقیقاتی که Hythe در مورد آن صحبت می کند، بهداشت دهان و دندان 682 نفر را مورد بررسی قرار داد. نتیجه؟ افرادی که کمتر از دو دقیقه دو بار در روز مسواک می زنند، نسبت به افرادی که دو بار در روز دندان های خود را دو دقیقه مسواک می زنند، شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند.
آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!
یک متخصص قلب 5 نکته را در مورد حفظ سلامت قلب به اشتراک می گذارد
