این 12 عادت دلیل خستگی شما هستند

این 12 عادت دلیل خستگی شما هستند

کمبود خواب تنها دلیل احساس خستگی نیست
گاهی اوقات ممکن است احساس بی روحی و خستگی کنید، حتی اگر به اندازه کافی بخوابید. ممکن است اتفاق دیگری در حال رخ دادن باشد، زیرا کمبود خواب تنها چیزی نیست که باعث می شود احساس خستگی کنید. کارهای کوچکی که انجام می‌دهید (یا انجام نمی‌دهید) می‌توانند از نظر جسمی و ذهنی احساس خستگی کنید. عادات زیر ممکن است توضیح دهد که چرا همیشه احساس خستگی می کنید.

این 12 عادت می توانند انرژی شما را کاهش دهند.

1. ورزش را کنار می گذارید
پرش از باشگاه برای صرفه جویی در انرژی در واقع نتیجه معکوس دارد. ورزش منظم متابولیسم و ​​استقامت شما را افزایش می دهد و سیستم شما را با اکسیژن و مواد مغذی تغذیه می کند. این باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید! بنابراین دفعه بعد، برای آن تمرین یا پیاده روی سریع از روی مبل بلند شوید – پشیمان نخواهید شد.

2. آب کمی می نوشید
از دست دادن تنها 2 درصد از مایعات بدن می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. ننوشیدن آب کافی حجم خون شما را کاهش می دهد و خون شما را غلیظ می کند. این باعث می شود قلب شما خون شما را با کارایی کمتری به گردش درآورد و مانع از رسیدن اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون به عضلات و اندام های شما می شود. این قطعا باعث می شود که شما احساس خستگی کنید.

3. کمبود آهن دارید
کمبود آهن باعث می شود احساس تنبلی، ضعف، خستگی، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز مناسب داشته باشید. این به این دلیل است که اکسیژن کمتری به ماهیچه ها و سلول ها منتقل می شود. کمبود آهن همچنین شما را در معرض خطر کم خونی قرار می دهد، بنابراین دریافت مقدار زیادی آهن ضروری است. شما می توانید با مصرف بیشتر گوشت گاو بدون چربی، لوبیا، توفو، تخم مرغ، آجیل و کره بادام زمینی میزان آهن خود را افزایش دهید.

4. شما بیش از حد یک کمال گرا هستید
در اینجا ایرنه لوین، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، درباره کمال‌گرایی می‌گوید: «کوشش برای رسیدن به کمال البته غیرممکن است، زیرا در این صورت باید بسیار سخت‌تر و طولانی‌تر از حد لازم کار کنید. شما اهدافی را تعیین می کنید که رسیدن به آنها دشوار یا غیرممکن است، بنابراین در نهایت هیچ احساس رضایتی وجود ندارد. بنابراین، لوین توصیه می کند برای هر کاری که با آن شروع می کنید یک محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن محدودیت احترام بگذارید. پس از مدتی، خواهید دید که زمان اضافی که قبلاً صرف کرده اید لزوماً کار شما را بهبود نمی بخشد.

5. از ترس های غیر منطقی رنج می برید
آیا می ترسید هنگام سوار شدن بر دوچرخه خود دچار حادثه شوید یا به طور خودکار تصور می کنید که وقتی رئیستان به طور غیرمنتظره شما را به دفتر خود می خواند، اخراج می شوید؟ مراقب باشید – ترس می تواند شما را از نظر ذهنی فلج و خسته کند. وقتی چنین افکاری دارید، یک نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید که چقدر احتمال دارد آنچه از آن می ترسید واقعاً اتفاق بیفتد. یکی دیگر از چیزهایی که می تواند کمک کند این است که با یک دوست در مورد ترس های خود صحبت کنید.

6. صبحانه خود را حذف می کنید
در طول خواب، بدن شما غذایی را که قبل از خواب خورده اید می سوزاند. برای اینکه بدن شما به عملکرد طبیعی خود ادامه دهد، دریافت انرژی جدید در صبح بسیار مهم است. بنابراین عملکرد عادی می تواند از خستگی شما جلوگیری کند. علاوه بر این، خوردن صبحانه متابولیسم شما را فعال می کند.

۷- با فست فود زندگی می کنید
غذاهایی که قند و کربوهیدرات های ساده دارند می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. این مقادیر بالای قند، همراه با قطرات شدید، می تواند باعث خستگی در طول روز شود. بنابراین، سطح قند خون خود را با غذای مناسب ثابت نگه دارید. انتخاب های خوب شامل برنج قهوه ای، ماهی قزل آلا، سیب زمینی شیرین و مرغ است.

8. در گفتن «نه» مشکل دارید
همیشه مشغول بودن برای راضی کردن دیگران می تواند به قیمت انرژی و شادی شما تمام شود. همچنین می تواند احساس خستگی و عصبانیت در شما ایجاد کند. بنابراین به یاد داشته باشید، وقتی کسی از شما می‌خواهد کاری را انجام دهید، لازم نیست همیشه «بله» بگویید. سوزان آلبرتز روانشناس توصیه می کند: «خودتان را آموزش دهید که با صدای بلند «نه» بگویید. زمانی که در ماشین تنها هستید آن را تمرین کنید. اگر می شنوید که آن را می گویید، دفعه بعد راحت تر است که آن را اعمال کنید.»

9. میز شما نامرتب است
با یک میز آشفته به راحتی می توانید از نظر ذهنی خسته شوید. چرا؟ شما را از تمرکز و پردازش اطلاعات باز می دارد. بنابراین، مطمئن شوید که میز خود را در پایان روز تمیز کنید. تمیز کردن میز به این معنی است که شما سر خود را نیز پاک می کنید و شروعی مثبت را در روز بعد تضمین می کنید!

10. در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات به کار خود ادامه می دهید
بررسی ایمیل خود در زمانی که واقعاً باید در حال استراحت باشید یا تا دیروقت شب کار کنید، خطر فرسودگی شغلی را افزایش می دهد. مهم است که لحظات آرامش را به خود اختصاص دهید. این هم بدن و هم ذهن شما را جوان نگه می‌دارد و احتمال اینکه به روشی تازه‌تر و پربارتر به سر کار بازگردید، بیشتر می‌شود.

11. قبل از خواب بیش از حد الکل می نوشید
نوشیدن یک لیوان الکل قبل از خواب ممکن است راه خوبی برای استراحت و سریع به خواب رفتن به نظر برسد، اما هیچ چیز نمی تواند دور از واقعیت باشد. الکل بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و شما را از خوابیدن باز می دارد. همچنین بیشتر احتمال دارد که در نیمه های شب بیدار شوید، زمانی که شب قبل چند نوشیدنی نوشیده اید.

12. درست قبل از خواب از تلفن خود استفاده می کنید
نور شدید تلفن یا تبلت شما تولید ملاتونین را که هورمونی است که خواب شما را تنظیم می کند، سرکوب می کند. حساسیت به دستگاه های دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما، به طور کلی، خوب است که یک تا دو ساعت قبل از خواب از فناوری استفاده نکنید. آن گوشی هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون کنید! (یا حداقل آن را از تخت خود دور نگه دارید.)

این 12 عادت دلیل خستگی شما هستند