فروشگاه اینترنتی برادران زارعی | فروش آنلاین و اینترنتی
کافئین چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟
اگر به یک فنجان قهوه تکیه میکنید تا شما را از خواب بیدار کند یا از کسادی بعد از ظهر عبور کنید، تنها نیستید. چهار نفر از هر پنج بزرگسال روزانه کافئین مصرف می کنند.
مصرف کافئین شما به محصولات حاوی کافئینی که ترجیح می دهید بستگی دارد. یک فنجان چای بسته به نوع چای فقط 14 تا 60 میلی گرم کافئین دارد، در حالی که قهوه تا 200 کافئین دارد. همچنین اگر از نوشیدنی های انرژی زا، کولاها یا محصولات شکلاتی لذت می برید، کافئین مصرف می کنید.
در حالی که کافئین معمولاً در حد اعتدال خطرناک نیست، مصرف بیش از حد آن می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
سطوح ایمن در مقابل ناایمن مصرف کافئین
بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت حدود 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند. این چیزی است که با نوشیدن چهار تا پنج فنجان قهوه متوسط به دست می آورید.
این مقدار معمولی ایمن است، اما تنوع زیادی در میزان تحمل افراد کافئین وجود دارد. علائمی که نشان می دهد شما بیش از حد داشته اید عبارتند از:
- لرزش
- تحریک
- مشکل خواب
- سردرد
- سرگیجه
- ضربان قلب
- کم آبی بدن
هرچه یک ماده غذایی یا نوشیدنی حاوی کافئین بیشتری باشد، احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر است.
اکثر مردم حداکثر یک ساعت پس از مصرف کافئین را احساس می کنند. پس از چهار تا شش ساعت، بدن شما تقریباً نیمی از آنچه را که وارد کرده اید، می سوزاند.
چگونه کافئین بر سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد
افزایش هوشیاری
کافئین یک محرک است. در مغز، اثرات یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین را مسدود می کند که باعث می شود احساس خواب آلودگی کنید. پس از آن احساس هوشیاری و انرژی بیشتری می کنید، به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای بیدار ماندن قهوه یا چای می نوشند.
تغییرات چرخه خواب
کافئین ممکن است شما را بیدار نگه دارد حتی اگر نمی خواهید. سطح هورمون ملاتونین که بدن برای به خواب رفتن به آن نیاز دارد، در حضور کافئین کاهش می یابد. اگر مشکل خواب دارید، ممکن است بخواهید مصرف کافئین خود را در بعد از ظهر و عصر محدود کنید.
احساس اضطراب
نکته منفی دیگر این است که کافئین ممکن است باعث ایجاد احساس عصبانیت یا اضطراب در شما شود، به خصوص اگر بیش از حد مصرف کنید. اگر یک اختلال اضطراب یا هراس موجود دارید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند از مصرف کافئین خودداری کنید.
افزایش سطح دوپامین
در موارد دیگر، کافئین می تواند بهزیستی ذهنی شما را تقویت کند. جریان دوپامین را افزایش میدهد، یک ماده شیمیایی مغز که باعث میشود احساس شادی کنید و با دنیای اطرافتان درگیر شوید. ممکن است به همین دلیل باشد که نوشیدن مقدار متوسط قهوه خطر افسردگی و خودکشی را در برخی از شرکت کنندگان در مطالعه کاهش داده است.
تاثیر مثبت بر حافظه و شناخت
کافئین حتی ممکن است به شما کمک کند تا بهتر فکر کنید و به خاطر بسپارید. شرکت کنندگان در مطالعه که قهوه می نوشند در آزمایشات بهتر عمل کرده اند. همچنین، افراد مسنتری که کافئین مصرف میکنند ممکن است کمتر به بیماری آلزایمر و سایر مشکلات حافظه مرتبط با سن مبتلا شوند.
اعتیاد و ترک
احتمال اعتیاد به کافئین وجود دارد. اگر سردرد دارید، احساس افسردگی میکنید، یا وقتی مصرف معمول خود را حذف میکنید در تمرکز مشکل دارید، یا اگر احساس میکنید علیرغم عوارض جانبی نمیتوانید مصرف کافئین را متوقف کنید، ممکن است ترک مصرف کنید.
چگونه کافئین بر قلب شما تأثیر می گذارد
ایمن در مقادیر متوسط
در بیشتر موارد، کافئین برای قلب شما بی خطر است. هیچ مدرکی مبنی بر افزایش فشار خون یا ایجاد اختلالات خطرناک ریتم قلب به نام آریتمی وجود ندارد.
کافئین موجود در نوشیدنی های انرژی زا بر قلب شما تأثیر متفاوتی می گذارد
نوشیدنی های انرژی زا ممکن است استثنا باشند. اگر از یک نوشیدنی انرژی زا 32 اونس کافئین دریافت می کنید، ممکن است شش ساعت بعد ریتم غیر طبیعی قلب و کمی فشار خون بالا داشته باشید.
اثرات منفی برای کسانی که از قبل بیماری های قلبی دارند
در صورت مصرف زیاد کافئین، اشکال کمتر غلیظ کافئین نیز ممکن است به طور موقت ضربان قلب شما را افزایش دهد. این می تواند یک احساس آزاردهنده باشد، اما معمولاً نگران کننده نیست مگر اینکه از قبل مشکلات قلبی داشته باشید. اگر این کار را می کنید، بهتر است با پزشک در مورد بی خطر بودن یا نبودن مصرف کافئین صحبت کنید.
چگونه کافئین بر هضم و دفع ادرار تأثیر می گذارد
شاید شنیده باشید که برخی می گویند قهوه باعث سوزش سر دل می شود. کافئین مقدار اسیدی را که معده شما تولید می کند افزایش می دهد.
برخی از دانشمندان این اثر را با طعم تلخ کافئین مرتبط میدانند، بنابراین یک غذا یا نوشیدنی تلختر اسید بیشتری ایجاد میکند.
اگر یک بیماری ریفلاکس اسید مانند بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) دارید، ممکن است متوجه شوید که کافئین علائم شما را بدتر می کند. کافئین همچنین یک ادرار آور است، به این معنی که بدن شما را به ادرار کردن بیشتر تشویق می کند.
آیا کافئین در دوران بارداری خوب است؟
کافئین بیش از حد می تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند، به خصوص در مراحل اولیه بارداری. حتی قبل از بارداری، اگر بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید، ممکن است اثر منفی داشته باشد.
بدن جنین به دلیل نداشتن ترکیب شیمیایی خاص، کافئین را آهسته تر تجزیه می کند. این بدان معنا نیست که در دوران بارداری باید کاملاً از کافئین پرهیز کنید، اما متخصصان زنان و زایمان توصیه می کنند مصرف خود را به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنید.
اگر سؤال دیگری در مورد مصرف کافئین و بدن خود دارید، با پزشک مشورت کنید.
آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!
کافئین چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟
