مصرف بیش از حد آب چیست؟

تمام سلول های بدن برای عملکرد خوب به آب نیاز دارند. این مشکل زمانی ایجاد می شود که شما بیش از حد آب می نوشید که به آن هیدراتاسیون بیش از حد گفته می شود.

هیچ فرمول واحدی برای تعیین میزان آب مصرفی روزانه وجود ندارد. توصیه رایج هشت لیوان در روز نقطه شروع خوبی است. شما باید بسته به محیط، رژیم ورزشی، سلامت کلی و شرایطی مانند بارداری یا شیردهی، میزان مصرف خود را در حدود این مقدار تنظیم کنید.

وقتی زیاد آب می نوشید چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که بیش از حد آب می نوشید، ممکن است دچار مسمومیت با آب، مسمومیت یا اختلال در عملکرد مغز شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیش از حد در سلول‌ها (از جمله سلول‌های مغزی) وجود داشته باشد و باعث متورم شدن آنها شود. هنگامی که سلول های مغز متورم می شوند باعث ایجاد فشار در مغز می شوند. ممکن است چیزهایی مانند گیجی، خواب آلودگی و سردرد را تجربه کنید. اگر این فشار افزایش یابد، می تواند باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا (فشار خون بالا) و برادی کاردی (ضربان قلب پایین) شود.

سدیم الکترولیتی است که بیش از همه تحت تأثیر هیدراتاسیون بیش از حد قرار می گیرد و منجر به وضعیتی به نام هیپوناترمی می شود. سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول ها کمک می کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش می یابد، مایعات وارد سلول ها می شوند. سپس سلول ها متورم می شوند و شما را در معرض خطر تشنج، کما رفتن یا حتی مرگ قرار می دهد.

علائمی که نشان می دهد بیش از حد آب می نوشید چیست؟
رنگ ادرار شما یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین اینکه آیا آب کافی می‌نوشید، نظارت بر رنگ ادرار است. به دلیل ترکیب رنگدانه یروکروم و سطح آب در بدن، معمولا از زرد کم رنگ تا چایی رنگ متغیر است. اگر ادرار اغلب واضح است، این نشانه مطمئنی است که در مدت کوتاهی بیش از حد آب می نوشید.

سفرهای حمام زیاد نشانه دیگر این است که شما بیش از حد معمول خود را تسکین می دهید. به طور متوسط، شما باید شش تا هشت بار در روز ادرار کنید. افزایش تا 10 برابر برای افرادی که آب می نوشند یا افرادی که به طور منظم کافئین یا الکل مصرف می کنند طبیعی است.

نوشیدن آب حتی زمانی که تشنه نیستید. راه سوم برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد آب این است که از زمان نیاز بدن به آب آگاه باشید. بدن می تواند با اطلاع دادن به زمان نیاز به نوشیدن مقداری آب با کم آبی مبارزه کند. تشنگی پاسخ بدن به کم آبی است و باید نشانه راهنمای شما باشد.

حالت تهوع یا استفراغ. علائم هیدراتاسیون بیش از حد می تواند شبیه علائم کم آبی بدن باشد. وقتی آب زیادی در بدن دارید، کلیه ها نمی توانند مایع اضافی را خارج کنند. شروع به جمع شدن در بدن می کند و منجر به حالت تهوع، استفراغ و اسهال می شود.

سردردهای ضربان دار در طول روز. سردرد می تواند هم نشان دهنده هیدراتاسیون و هم کم آبی بدن باشد. آب اضافی در بدن باعث می شود سطح نمک بدن پایین بیاید و سلول ها متورم شوند. این تورم باعث بزرگ شدن آنها می شود و کسانی که در مغز هستند به جمجمه فشار می آورند. این فشار باعث سردرد ضربان دار می شود و ممکن است منجر به اختلالات مغزی و مشکلات تنفسی شود.

تغییر رنگ دست ها، پاها و لب ها. وقتی بیش از حد هیدراته هستید، متوجه تورم یا تغییر رنگ پاها، دست ها و لب های خود خواهید شد. هنگامی که سلول ها متورم می شوند، پوست نیز متورم می شود.

عضلات ضعیفی که به راحتی گرفتگی می کنند. هنگامی که سطح الکترولیت به دلیل نوشیدن آب زیاد کاهش می یابد، تعادل بدن شما پایین می آید. سطوح پایین الکترولیت در بدن می تواند باعث اسپاسم عضلانی و گرفتگی شود.

خستگی یا خستگی. نوشیدن بیش از حد آب باعث می شود کلیه های شما برای از بین بردن مقدار اضافی آن خیلی سخت کار کنند. این یک واکنش هورمونی ایجاد می کند که باعث می شود شما احساس استرس و خستگی کنید. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد نمی توانید از رختخواب بلند شوید، به این دلیل است که کلیه های شما بیش از حد کار می کنند.

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
هیچ دستورالعمل تایید شده ای برای مقدار آبی که روزانه باید بنوشید وجود ندارد. میزان نیاز بدن شما به موارد زیر بستگی دارد:

سطوح فعالیت بدنی
اقلیم
وزن بدن
رابطه ی جنسی

زنان 19 تا 30 ساله باید روزانه حدود 2.7 لیتر آب بنوشند. مردان هم سن به 3.7 لیتر نیاز دارند. تکیه بر سطح تشنگی شما ممکن است برای همه، به خصوص ورزشکاران، افراد مسن و زنان باردار کارساز نباشد.

افکار نهایی

بخش بزرگی از بدن از آب تشکیل شده است که برای عملکرد و حیات سلولی حیاتی است. بدن شما در صورت نیاز به آب بیشتر به شما هشدار می دهد. وقتی بیش از حد الکل می نوشید، می تواند منجر به شرایط کشنده شود. اگر نمی دانید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، به توصیه محبوب هشت لیوان در روز پایبند باشید.

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

مصرف بیش از حد آب چیست؟