وارد شوید ثبت نام

این 7 علامت ممکن است به شما بگوید که نمک زیادی می خورید

بازدید: 574 بازدید
برادران زارعی

این 7 علامت ممکن است به شما بگوید که نمک زیادی می خورید

بدن شما ممکن است سعی کند چیزی به شما بگوید
کمی از آن در سوپ، چند دانه روی تخم مرغ آب پز: بسیاری از غذاها را می توان با اضافه کردن کمی نمک بسیار خوشمزه تر کرد. دانه های سفید فقط همین مقدار کمی طعم اضافی را به یک ظرف اضافه می کنند. به همین دلیل است که هنگام آشپزی اضافه کردن مقدار زیادی از آن می تواند وسوسه انگیز باشد، اما بهتر است این کار را نکنید. مصرف بیش از حد نمک می تواند به بدن شما آسیب برساند. آیا شما یکی از علائم زیر را تجربه می کنید؟ سپس ممکن است بدنتان به شما بگوید که نمک زیادی می خورید.

خوردن بیش از حد نمک می تواند منجر به بیماری های کلیوی یا فشار خون بالا شود.

1. حفظ رطوبت
آیا انگشتانتان متورم شده است؟ این ممکن است به این معنی باشد که بدن شما رطوبت زیادی را حفظ می کند. این می تواند نتیجه مصرف بیش از حد نمک باشد. راه حل بسیار ساده است: آب بیشتری بنوشید. این کار نمک را از بدن شما دور می کند.

2. تشنگی
وقتی چیزی شور مانند چیپس یا آجیل خورده اید، ممکن است بعد از آن احساس تشنگی کنید. این به این دلیل است که نمک رطوبت را از بدن شما خارج می کند و باعث می شود تعادل نمک/آب به هم بخورد. برای بازیابی تعادل در بدن، باید به درستی هیدراته کنید. بهتر است این کار را با نوشیدن آب یا چای انجام دهید. این نوشیدنی ها بیشتر در برابر کم آبی موثر هستند.

3. ادرار کردن بیشتر
آیا متوجه شده اید که باید بیشتر از حد معمول ادرار کنید؟ سپس احتمالاً نمک زیادی خورده‌اید، که باعث می‌شود کلیه‌های شما برای پردازش همه آن‌ها اضافه کاری کنند. علاوه بر اینکه مجبور هستید بیشتر به حمام بروید، ممکن است ادرار شما تیره‌تر از حد معمول به نظر برسد.

4. هوس خوردن غذای ناسالم
اگر نمک بیش از حد مصرف کنید، ممکن است هوس بیشتری برای غذاهای ناسالم مانند آب نبات و چیپس داشته باشید. همچنین ممکن است فکر کنید غذا بدون نمک اضافی طعم ملایمی دارد. با کاهش آهسته مصرف نمک می توانید این مشکل را حل کنید. به عنوان مثال، دفعه بعد که احساس تنبلی کردید، به جای مقداری چیپس، یک تکه میوه بخورید.

5. سردرد
آیا اغلب از سردرد رنج می برید؟ این نیز ممکن است در نتیجه خوردن نمک زیاد باشد. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالانی که روزانه 3.5 گرم نمک مصرف می کنند تقریباً یک سوم بیشتر از افرادی که فقط 1.5 گرم نمک مصرف کرده اند سردرد دارند.

6. گرفتگی عضلات مکرر
اگر اغلب بعد از ورزش دچار گرفتگی عضلات می شوید، ممکن است نمک اضافی داشته باشید. این به تعادل بین نمک و پتاسیم مربوط می شود. نمک باعث انقباض عضلات شما می شود در حالی که پتاسیم باعث شل شدن آنها می شود. بنابراین، اگر نمک بیش از حد بخورید، تعادل به هم می‌خورد و عضلات شما در حین و بعد از ورزش منقبض می‌شوند.

7. افزایش فشار خون
نمک اضافی نیز می تواند فشار خون را افزایش دهد. هنگامی که فشار خون شما خیلی بالا است، ترجیحاً باید مصرف نمک خود را کاهش دهید یا به طور کامل مصرف آن را متوقف کنید. در نهایت فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه شود.

چه مقدار نمک در روز؟
بزرگسالان نباید بیش از شش گرم نمک در روز مصرف کنند. این معادل حدود یک قاشق چایخوری است. ساده ترین راه برای کاهش مصرف نمک، خوردن غذاهای تازه و سالم است. به طور کلی، غذاهای فرآوری شده حاوی بیشترین نمک هستند.

 

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

این 7 علامت ممکن است به شما بگوید که نمک زیادی می خورید

دسته‌بندی سلامت موادغذایی
اشتراک گذاری
نوشته‌های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت