خواب آلود خودت را بخور! این غذاها به شما استراحت شبانه خوبی می دهند

اسماء زارعیاسماء زارعی
148 بازدید
برادران زارعی

خواب آلود خودت را بخور! این غذاها به شما استراحت شبانه خوبی می دهند

برادران زارعی

آیا برایتان سخت است که بخوابید؟ این میان وعده ها به شما در مسیرتان کمک می کنند
آیا به دلیل اینکه خوب نخوابیده اید به دکتر رفتن فکر می کنید؟ چرا اول یک دست پر از بادام نمی خورید یا یک فنجان چای بابونه نمی نوشید؟ در برخی غذاها موادی وجود دارد که به خواب بهتر کمک می کند. آنها را در سوپرمارکت محلی خود بخرید تا استراحت شبانه خوبی داشته باشید.

سعی کنید غذاهای زیر را برای کمک به خواب بخورید.

۱. لبنیات
یک لیوان شیر، یک مکعب پنیر یا یک کاسه ماست، همگی به شما کمک می‌کنند تا بخوابید. ترکیبی از کلسیم و تریپتوفان که در لبنیات یافت می شود به تولید ملاتونین کمک می کند. ملاتونین ماده ای است که باعث خواب آلودگی می شود. پس به همین دلیل است که وقتی نمی توانستی بخوابی والدینت به شما یک لیوان شیر گرم دادند!

۲. هوموس
این اسپری شیک نه تنها برای فرو بردن تکه های خیار در آن عالی است، بلکه برای خواب آلودگی نیز عالی است. هوموس از نخود درست می شود که مانند لبنیات حاوی تریپتوفان است. این به بدن شما کمک می کند تا به خواب برود. بنابراین هر دلیلی برای خوردن یک میان وعده هوموس خوب در شب وجود دارد.

۳. بادام
یکی دیگر از میان وعده هایی که به رفع بی خوابی کمک می کند بادام است. بادام حاوی منیزیم است که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد. وقتی کمبود منیزیم دارید، خوابیدن در شب دشوار است. افزایش سطح منیزیم با خوردن بادام می تواند گامی در جهت درست باشد. بنابراین قبل از رفتن به رختخواب چند عدد بادام میل کنید.

۴. گردو
یکی دیگر از آجیل هایی که به رفع مشکلات خواب شما کمک می کند، گردو است. درست مانند بسیاری از غذاهای دیگر در این لیست، گردو حاوی تریپتوفان است. جدای از آن، خود گردو حاوی نوعی ملاتونین است. بنابراین با گردو تأثیر دو چندانی خواهید داشت: آنها حاوی ماده ای هستند که باعث خواب آلودگی شما می شود. پس چند عدد گردو را بشکنید و به عنوان میان وعده میل کنید یا در شام خود قرار دهید.

۵. کاهو
در مورد شام صحبت می کنیم، چرا امشب یک سالاد تازه خوب نخورید؟ آن را به عنوان غذای اصلی یا فقط به عنوان یک غذای جانبی هنگام درست کردن یک ماکارونی خوب میل کنید. کاهو به شما کمک می کند که خواب آلود شوید زیرا حاوی ماده ای است که باعث آرامش شما می شود. این به شما کمک می کند که به خواب بروید. بنابراین سعی کنید کاهو بیشتری همراه یا در کنار شامتان بخورید.

۶. صدف
صدف ها، به ویژه خرچنگ و میگو، حاوی تریپتوفان هستند: ماده ای که باعث خواب آلودگی می شود. وقتی نمی توانید کاهو بیشتری همراه شام ​​بخورید، سعی کنید به جای آن مقداری صدف بخورید.

۷. کلم پیچ یا اسفناج
آیا شما عاشق کلم پیچ هستید یا اسفناج؟ پس شما خوش شانس هستید! هر دو سبزی حاوی کلسیم هستند که به تولید موادی در بدن کمک می کند که باعث به خواب رفتن شما می شود. البته می توانید از این سبزیجات در وعده های غذایی خود استفاده کنید، اما می توانید آنها را در اسموتی نیز بگنجانید. نوشیدنی ایده‌آلی برای زمانی که بعد از یک روز طولانی روی مبل می‌نشینید.

۸. چای بابونه
یکی دیگر از نوشیدنی هایی که می توانید عصرها برای خوابیدن امتحان کنید، چای بابونه است. این چای گیاهی به شما آرامش می دهد و ماهیچه هایتان را شل می کند. علاوه بر این، این چای برای معده، روده و گلو نیز مفید است. وقتی عاشق چای هستید، یک موقعیت برد-برد واقعی است.

۹. چای میوه شور
برای حفظ حال و هوای چای، می‌توانید به جای چای بابونه، چای پشن فروت بنوشید. بهتر است این چای را یک ساعت قبل از خواب بنوشید. چای گل ساعتی حاوی ماده ای است که بر اعصاب شما تأثیر می گذارد و شما را خسته می کند. به همین دلیل نوشیدن این چای در طول روز همیشه عاقلانه نیست. با این حال، به عنوان یک نوشیدنی عصرانه، برای استراحت شبانه خوب است.

۱۰. آب آلبالو
نوشیدنی‌ای که ممکن است فوراً آن را انتخاب نکنید، اما نوشیدنی‌ای که به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، آب گیلاس است. آب گیلاس سطح ملاتونین را در بدن شما افزایش می دهد که باعث می شود راحت تر به خواب بروید. بنابراین قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب آلبالو را امتحان کنید، زمانی که نمی توانید به خواب بروید.

خواب آلود خودت را بخور! این غذاها به شما استراحت شبانه خوبی می دهند

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

دسته بندی سلامت
اشتراک گذاری
مدیریت فروشگاه موادغذایی برادران زارعی بنیانگذار حاج پنجعلی زارعی

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+17000 محصولات
+10000 سفارشات تکمیل شده
+1000 کاربران
188+ مطالب وبلاگ
سبد خرید
هیچ محصولی در سبدخرید نیست.
ورود به سایت