دانلود نسخه جدید اپلیکیشن برادران زارعی »
وارد شوید ثبت نام

۲۰ نکته برای خواب بهتر

اسماء زارعینویسنده: اسماء زارعی
بازدید: 247 بازدید
برادران زارعی

۲۰ نکته برای خواب بهتر

برادران زارعی

۲۰. بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

اگر بی خوابی شما یک ماه یا بیشتر طول کشید، به آنها اطلاع دهید. آنها می توانند بررسی کنند که آیا یک بیماری – مانند رفلاکس اسید، آرتریت، آسم یا افسردگی – یا دارویی که مصرف می کنید بخشی از مشکل است یا خیر.

برادران زارعی

۱۹. در مصرف قرص های خواب آور احتیاط کنید

برخی از داروهای خواب ممکن است باعث ایجاد عادت شوند و ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. در حالت ایده‌آل، قرص‌ها باید راه‌حلی کوتاه‌مدت باشند، در حالی که شما در سبک زندگی برای بهبود Zzzz تغییراتی ایجاد می‌کنید. از پزشک خود بپرسید که چه مشکلی دارد.

برادران زارعی

۱۸. ذهن خود را آزاد کنید

۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب هرگونه کار، بحث های حساس یا تصمیم گیری های پیچیده را کنار بگذارید. خاموش کردن «صدای» روز زمان می برد. اگر هنوز چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، آن را یادداشت کنید و شب را رها کنید. سپس، حدود یک ساعت قبل از ضربه زدن به گونی، چیزی آرام‌بخش بخوانید، مدیتیشن کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام آب گرم بگیرید.

نکته: حتی ۱۰ دقیقه استراحت نیز تفاوت ایجاد می کند.

۱۷. تخت برای انسان است

حرکات شبانه گربه یا سگ می تواند خواب شما را کوتاه کند. آنها همچنین می توانند محرک های آلرژی مانند کک، خز، شوره و گرده را به رختخواب شما بیاورند.

نکته: از دامپزشک یا مربی حیوانات خود بپرسید که چگونه می توانید به حیوان خانگی خود بیاموزید که در تخت خود چرت بزند.

برادران زارعی

۱۶. تنباکو را کم کنید

نیکوتین مانند کافئین یک محرک است. تنباکو می تواند شما را از به خواب رفتن باز دارد و بی خوابی را بدتر می کند.

نکته: بسیاری از افراد قبل از ترک این عادت چندین بار تلاش می کنند. از پزشک خود کمک بخواهید.

۱۵. صدای خاموش

چکه‌های شیر آب، ترافیک اطراف، یا صدای سگ با صدای بلند می‌تواند خواب شما را از بین ببرد. و اگر شما یک والدین هستید، ممکن است از صداهای شبانه مدت طولانی پس از اینکه فرزندانتان گهواره خود را بزرگتر کرده اند، بسیار آگاه باشید.

نکته: از یک پنکه، یک دستگاه تهویه مطبوع، یا یک برنامه یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید. همچنین می توانید گوش گیر را امتحان کنید.

۱۴. نورها را پایین بیاورید

۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب آنها را در اطراف خانه خود کم کنید. سطوح پایین نور به مغز سیگنال می دهد که ملاتونین، هورمونی که خواب را به ارمغان می آورد، بسازد.

نکته: اگر در آخرین ساعت قبل از خواب مطالعه می کنید، از یک لامپ ۱۵ واتی استفاده کنید.

۱۳. Watch What Time You Sip

آیا می خواهید احتمال نیاز به سفرهای شبانه به حمام را کاهش دهید؟ در ۲ ساعت آخر قبل از خواب چیزی ننوشید. اگر مجبورید شب از خواب بیدار شوید، ممکن است به سختی بتوانید سریع بخوابید.

نکته: نور شب را در حمام نگه دارید تا نور روشن را به حداقل برسانید.

۱۲. در مورد نوشیدنی خود تجدید نظر کنید

الکل می تواند هنگام خواب شما را خواب آلود کند، اما مراقب باشید. پس از از بین رفتن اثرات اولیه آن، باعث می شود که در طول شب بیشتر از خواب بیدار شوید.

نکته: شیر گرم و چای بابونه انتخاب های بهتری هستند.

۱۱. درست در شب غذا بخورید

غذاهای سنگین و وعده های غذایی بزرگ را خیلی دیر نخورید. آنها سیستم گوارش شما را بیش از حد تحت فشار قرار می دهند، که بر میزان خواب شما تأثیر می گذارد. به جای آن یک میان وعده سبک غلات با شیر یا کراکر و پنیر میل کنید.

نکته: حداقل یک ساعت قبل از خواب خوردن را تمام کنید.

۱۰. عاقلانه ورزش کنید

ورزش منظم به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید – تا زمانی که آن را خیلی به زمان خواب نزدیک نکنید. یک انفجار انرژی بعد از تمرین می تواند شما را بیدار نگه دارد. سعی کنید ۳ تا ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش شدید را به پایان برسانید.

نکته: تمرینات ملایم ذهن و بدن، مانند یوگا یا تای چی، درست قبل از ضربه زدن به کیسه عالی هستند.

برادران زارعی

۹. به دنبال کافئین پنهان باشید

قهوه در صبح برای اکثر افراد خوب است. اما به محض اینکه ساعت به ظهر رسید، از کافئین موجود در غذاها و نوشیدنی ها خودداری کنید. حتی مقادیر کمی که در شکلات یافت می شود می تواند روی ZZZ های شما در اواخر همان شب تاثیر بگذارد.

نکته: برچسب ها را بخوانید. برخی از مسکن ها و قرص های کاهش وزن حاوی کافئین هستند.

۸. ساعت بدن خود را تنظیم کنید

هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این روتین مغز و بدن شما را به یک برنامه چرت و بیداری سالم عادت می دهد. با گذشت زمان، می‌توانید سریع سرتان را تکان دهید و در طول شب آرام آرام استراحت کنید.

نکته: به محض بلند شدن از رختخواب به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه زیر نور روشن قرار بگیرید. نور به بدن شما می گوید که حرکت کند!

 

۷. تخت خود را برای خواب و رابطه جنسی ذخیره کنید

اتاق خواب شما باید احساس آرامش داشته باشد. در رختخواب ننشینید و کار نکنید، در اینترنت گشت و گذار کنید یا تلویزیون تماشا نکنید.

نکته: بهترین دمای خواب برای اکثر افراد بین ۶۸ تا ۷۲ درجه است.

۶. تشک خود را مهر و موم کنید

عطسه، خرناس، و خارش ناشی از آلرژی می تواند منجر به بسته شدن شپش چشم شود. تشک شما ممکن است علت را حفظ کند. با گذشت زمان، می تواند با کپک، مدفوع کنه گرد و غبار و سایر محرک های آلرژی پر شود. تشک، فنرهای جعبه و بالش خود را ببندید تا از آنها جلوگیری کنید.

نکته: روکش های ضد هوا، پلاستیکی و ضد گرد و غبار بهترین عملکرد را دارند.

برادران زارعی

۵. گردن خود را در حالت “خنثی” قرار دهید

اگر با گردن سفت و خسته از خواب بیدار می شوید، بالش خود را سرزنش کنید. باید اندازه مناسبی داشته باشد – نه خیلی چاق و نه خیلی صاف – برای حمایت از انحنای طبیعی گردن در زمانی که به پشت خود استراحت می دهید. به پهلو می خوابی؟ بینی خود را با مرکز بدن خود خط دهید. روی شکم خود چرت نزنید گردنت را می پیچد.

نکته: قبل از خواب نیز از وضعیت بدنی مناسب استفاده کنید. برای تماشای تلویزیون گردن خود را جرثقیل نکنید.

۴. یک بالش ساق پا را برای کمردرد امتحان کنید

کمر شما ممکن است آنقدر درد نداشته باشد که شما را بیدار کند، اما درد خفیف می تواند مراحل عمیق و آرام خواب را مختل کند. یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا باسن خود را بهتر در یک راستا قرار دهید و کمتر به کمر فشار وارد کنید.

نکته: آیا به پشت می خوابید؟ برای تسکین درد، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.

۳. ساعت خود را مسدود کنید

آیا در شب چند بار به آن نگاه می کنید؟ این می تواند ذهن شما را با افکاری در مورد روز آینده که می تواند شما را بیدار نگه دارد، درگیر کند.

نکته: ساعت زنگ دار خود را در کشو، زیر تخت خود قرار دهید یا آن را از دید دور کنید.

برادران زارعی

۲. Nix Naps

شب بهتر استراحت می کنی اما اگر مجبورید در هنگام طلوع خورشید چرت بزنید، آن را تا ۲۰ دقیقه یا کمتر نگه دارید. در اوایل روز چرت بزنید.

نکته: با یک پیاده روی کوتاه، یک لیوان آب یخ یا تماس تلفنی با یک دوست، بر افت انرژی بعد از ظهر غلبه کنید.

برادران زارعی

۱. خاموش کردن

درخشش ملایم آبی از تلفن همراه، تبلت یا ساعت دیجیتال روی میز کنار تخت شما ممکن است به خواب شما آسیب برساند.

نکته: یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون، رایانه و سایر منابع نور آبی را خاموش کنید. هر نمایشگری را که نمی توانید خاموش کنید بپوشانید.

 

 

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

۲۰ نکته برای خواب بهتر

دسته بندی سلامت
اشتراک گذاری
مدیریت فروشگاه موادغذایی برادران زارعی بنیانگذار حاج پنجعلی زارعی

نوشته های مرتبط

2 پاسخ به “۲۰ نکته برای خواب بهتر”

  1. سلام! من فقط می خواهم به شما برای اطلاعات عالی شما که در اینجا در این پست دارید تشکر کنم. به زودی برای مطالب بیشتر به وبلاگ شما باز خواهم گشت.

  2. پست خوبیه من هر روز چیزهای کاملاً جدید و چالش برانگیزی را در وبلاگ هایی یاد می گیرم. خواندن مطالب نویسندگان دیگر و تمرین چیزی از سایت های دیگر همیشه مفید است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت