فروشگاه آنلاین برادران زارعی | فروش آنلاین و اینترنتی
نویسنده: اسماء زارعی 
اینها غذاهایی هستند که باید هنگام یبوست بخورید!
هیچ کس احساس یبوست را دوست ندارد!
حرکت سالم روده بسیار مهم است. هیچ کس نمی خواهد احساس یبوست کند! اگرچه غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از شر یبوست خود مصرف کنید، اما پیشگیری بهتر از درمان است. اینکه بتوانید به درستی به توالت بروید در این امر مهم است. لزوماً مجبور نیستید روزانه شماره دو را انجام دهید، اما اگر فقط سه بار در هفته «براونی» بپزید، از نظر فنی قبلاً یبوست دارید.
خوشبختانه، غذاهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به این روند مصرف کنید.
الیاف
چگونه می توانید مطمئن شوید که بهتر و بیشتر مدفوع می کنید؟ نوشیدن آب زیاد و ورزش منظم از قبل به عملکرد روده شما کمک می کند. همچنین مهم است که به آنچه می خورید توجه کنید. بهترین چیزی که می توانید بخورید تا به شما کمک کند شماره دو را انجام دهید چیست؟ الیاف، الیاف و الیاف بیشتر. فیبرها برای هضم مناسب مهم هستند و باعث می شوند احساس سیری کنید، به این معنی که کمتر میان وعده می خورید. شما باید حدود 30 تا 40 گرم فیبر در روز بخورید. آنها عمدتاً در سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل و محصولات غلات کامل یافت می شوند.
بسته بندی
گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد که نیاز به تعیین تعداد الیاف یک محصول داشته باشید. خوشبختانه، بسیاری از سوپرمارکت ها با ذکر روی بسته بندی که آیا یک محصول سرشار از الیاف است یا خیر، به شما کمک می کنند. برای اینکه کار را برای شما کمی آسان‌تر کنیم، فهرستی از غذاهایی که حاوی فیبر زیادی در هر 100 گرم هستند ایجاد کرده‌ایم:
- نان سبوس دار: 6.6 تا 7.6 گرم
- نان چاودار تیره: 8.1 گرم
- موسلی: 8 گرم
- سبوس گندم: 44 گرم
- بلغور جو دوسر: 7 گرم
- پاستا غلات کامل: 4.2 گرم
- لوبیا سفید/قهوه ای پخته شده: 11 گرم
- عدس پخته: 5.2 گرم
- انجیر خشک: 9.8 گرم
- خرما: 7.5 گرم
- آجیل مخلوط: 6 گرم
- بذر کتان: 35 گرم
- کره بادام زمینی: 5.3 گرم
آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!
اینها غذاهایی هستند که باید هنگام یبوست بخورید!
