این ابر غذاها می توانند از سرطان، بیماری های قلبی، چاقی و موارد دیگر جلوگیری کنند

این ابر غذاها می توانند از سرطان، بیماری های قلبی، چاقی و موارد دیگر جلوگیری کنند

همه ما می توانیم قبول کنیم که ایده حمله قلبی برای همه ما بسیار ترسناک است، و برای کسانی از ما که رژیم غذایی سالمی نداریم، حمله قلبی یک تهدید واقعی است. اما ما اینجا هستیم تا به شما یک خبر خوب بدهیم! تغذیه ما کلید قلب سالم و سلامت کلی است، و این چیزی است که می توانیم کنترل داشته باشیم تا به ما کمک کند طولانی تر و سالم تر زندگی کنیم. برای کمک به شما در انجام این کار، فهرستی از شگفت‌انگیزترین غذاهای فوق‌العاده که می‌توانند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارند، گردآوری کرده‌ایم.

در طول سال‌ها، پزشکی مدرن به روش‌های خیره‌کننده‌ای پیشرفت کرده است و ما اکنون پزشکی و درمان‌های پیشرفته‌تری برای بیماری‌ها داریم که پزشکان در گذشته جرأت می‌کردند رویای آن را داشته باشند. اما همانطور که پیشرفت‌های فناوری با سرعت غیرقابل تصوری پیش می‌روند، تغییرات در عادات غذایی و منابع غذایی ما نیز تغییر می‌کند. این روزها زندگی با سرعت بالایی پیش می رود و ما مشتاق شده ایم غذاهایی داشته باشیم که به راحتی به دست می آیند، فست فود. این به قیمت سلامتی ما اتفاق می‌افتد، زیرا آسیب‌های طولانی مدتی که به بدن خود وارد می‌کنیم را نادیده می‌گیریم. اگرچه این گزینه آسان به نظر می رسد – وارد شدن به یک غذای فست فود و سفارش غذای ناسالم مورد علاقه خود از یک منوی پلاستیکی روشن و رنگارنگ، و دریافت سفارش خود در عرض چند دقیقه – ممکن است زمان آن رسیده باشد که به مدت طولانی فکر کنید. اثرات کوتاه مدت آن تصمیمات لحظه ای، و کیفیت زندگی شما بدون آنها چقدر بهتر است.

قبل از اینکه شروع کنید به این فکر کنید که باید خود را از تمام وعده های غذایی مورد علاقه خود محروم کنید، به خواندن ادامه دهید و ممکن است از کشف برخی از این ابر غذاها در لیست ما شگفت زده شوید. فقط برای اینکه به شما ایده بدهم که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم، اجازه دهید تصویری از شما در حال تماشای فیلم یک روز عصر با یک لیوان شراب در دست، در حال خوردن شکلات بکشم. و همه اینها در حالی که می دانید هنوز قلب خود را سالم نگه می دارید. خیلی بد به نظر نمی رسد، اینطور نیست؟

اگر به دنبال راهی برای کمک به جلوگیری از ابتلا به بیماری قلبی از طریق تغذیه یا صرفاً تقویت رژیم غذایی خود با برخی از غذاهای فوق‌العاده خوشمزه هستید، دیگر به دنبال آن نباشید زیرا ما نکات سالمی را برای شما داریم! این سوپرغذاها نه تنها از منابع طبیعی تهیه می‌شوند، بلکه سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند سلامتی و سیستم ایمنی شما را تقویت کنند. طبق مطالعات، مشکلات مربوط به قلب مانند گرفتگی عروق، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و چاقی، همگی با تصمیم برای تغییر رژیم غذایی و با ایجاد عادات سالم قابل پیشگیری هستند. بنابراین، ما تحقیقات خود را انجام داده‌ایم تا برخی از غذاهای فوق‌العاده سالم را بیابیم تا به شما کمک کنند تا شروعی که برای ایجاد سبک زندگی سالم‌تر برای داشتن قلب سالم‌تر نیاز دارید، داشته باشید.

پرتقال ها
دفعه بعد که از قسمت میوه خواربار فروشی عبور کردید، حتماً مقداری پرتقال بردارید. این میوه نه تنها هیدراتاسیون خوشمزه ای برای بدن فراهم می کند، بلکه سرشار از مواد مغذی مختلف، فیبر و ویتامین C است. راز قدرت پرتقال در سطح بالای پکتین آن است، فیبر محلول که به طور طبیعی از شر کلسترول خلاص می شود. در بدن شما یافت می شود و اگر فکر می کردید که موز تنها میوه ای است که پتاسیم دارد، دوباره فکر کنید! پرتقال دارای مقدار فوق‌العاده‌ای پتاسیم است که تمام آن سدیم اضافی را از سیستم شما خارج می‌کند تا فشار خون شما به طور طبیعی به سطح سالم بازگردد. بهتر از همه، پتاسیم موجود در پرتقال، پروتئین هایی را که می توانند رشد بافت قلب را زخمی کرده و منجر به نارسایی قلبی شوند، خنثی می کند.

قلعه
محبوبیت کلم پیچ در سال های اخیر به میزان قابل توجهی افزایش یافته است و اکنون یافتن سوپرمارکتی که آن را حمل نکند دشوار است! اگر به دنبال جلوگیری از شروع بیماری قلبی هستید، این یک خبر عالی است. کلم پیچ دارای انواع مواد مغذی است که به تنظیم سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند و عملکرد اندام های حیاتی از جمله قلب شما را تنظیم می کند. شاید باور نکنید که کلم پیچ دارای اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیبر بیشتری نسبت به سایر سبزیجات موجود است! به عنوان یک امتیاز اضافی، محتوای کالری و چربی کمی دارد، بنابراین اگر قبلاً کلم پیچ را به وعده های غذایی خود اضافه نکرده اید، وقت آن رسیده است که شروع کنید!

سیر
سیر به دلیل توانایی خود در دفع خون آشام ها شناخته شده است، اما آیا می دانستید که دارای خواص فوق العاده غذایی است که آن را به یک افزودنی ارزشمند در رژیم غذایی شما تبدیل می کند؟ ثابت شده است که سیر به کاهش فشار خون کمک می کند و به کاهش پلاک در شریان های شما کمک می کند که می تواند منجر به مشکلات قلبی شود. اما صبر کنید، چیزهای بیشتری وجود دارد! سیر همچنین می تواند به کاهش تعداد آنزیم هایی که رگ های خونی شما را منقبض می کنند کمک کند. اگر طرفدار طعم یا بوی ماندگار سیر نیستید، یک جایگزین عالی مصرف مکمل سیر به شکل قرص است. مطالعات نشان می دهد که این روش بلع، تجمع پلاک در رگ ها را تا 50 درصد کاهش می دهد!

انگور قرمز
برای کسانی از ما که در پایان یک روز طولانی از آن لیوان شراب لذت می بریم، خیالتان راحت باشد که بدانید این عادت برای بدن شما بسیار مفید است! در واقع، در مقادیر متوسط ​​(کلمه کلیدی، متوسط!!!)، متخصصان دریافته اند که شراب قرمز می تواند به افزایش سطح HDL و جلوگیری از ساخت کلسترول کمک کند. شراب قرمز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که لخته های خون قریب الوقوع را می شکنند و از شرایط ترسناکی مانند بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کنند. بنابراین دفعه بعد که آن چوب پنبه را شکستید، فقط به خود یادآوری کنید که همه چیز برای قلب شماست.

شکلات
ما یک خبر خوب برای همه شما عاشقان شکلات داریم! همه ما می دانیم که این خوراکی شیرین به بهبود خلق و خوی ما کمک می کند، اما آیا می دانستید که به کاهش احتمال بیماری قلبی و سکته نیز کمک می کند؟ یک مطالعه جدید در دانشگاه هاروارد نشان داد افرادی که به طور منظم کاکائو خام مصرف می کنند، هیچ نشانه ای از فشار خون بالا نشان نمی دهند و در واقع فشار خون آنها کاهش می یابد! دلیل آن این است که شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدانی به نام فلاونول است و خوردن مقدار کم و منظم آن می تواند فشار خون را کاهش دهد و احتمال بیماری های قلبی را کاهش دهد. به شما یادآوری می‌کنیم که این به معنای آب نبات‌های شیرین نیست، بلکه به معنای کاکائو با محتوای بالا است، و شکلات تلخ اغلب حاوی سطوح بالایی از شکر سفید است که می‌تواند برعکس آنچه ما در اینجا به آن دست پیدا کنیم، انجام دهد!

ساردین
ساردین ممکن است در صدر فهرست غذاهای مورد علاقه اکثر مردم نباشد، اما مواد مغذی و چربی های مفید برای قلب موجود در این ماهی سرد، آن را برخلاف سایرین به یک غذای فوق العاده تبدیل کرده است. ساردین ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، چربی که سطوح خطرناک تری گلیسیرید را کاهش می دهد، کلسترول HDL سالم را افزایش می دهد و به طور کلی به توقف بیماری قلبی کمک می کند. مراقب دور بعدی ساردین باشید که نزدیک به شماست!

عدس
عدس یک ابر غذای عالی است که در حال حاضر بخشی از رژیم های غذایی در سراسر جهان است. عدس علاوه بر اینکه راهی عالی برای طعم دادن به سالادها یا غذاهای دیگر است، فواید زیادی برای سلامتی دارد. این حبوبات قوی خطر سکته و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. عدس دارای مقادیر بالایی پروتئین، پتاسیم و منیزیم است و نشان داده شده است که این ترکیب به تنظیم فشار خون، کاهش سطح بالای کلسترول و از بین بردن تجمع پلاک خطرناک در رگ های خونی کمک می کند.

بادام ها
چه کسی می دانست که چنین آجیل خوشمزه ای می تواند ضریب هوشی شما را افزایش دهد؟ بادام یک میان وعده محبوب است، اما آیا می دانید ترکیب منحصر به فرد مواد مغذی آن باعث افزایش هوش و حافظه می شود؟ همانطور که اگر این دلیل کافی برای گرفتن یک مشت نیست، آنها همچنین خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهند. دلیل آن این است که بادام دارای سطح بالایی از استرول های گیاهی است که به جلوگیری از جذب کلسترول بد LDL در بدن شما کمک می کند که می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی شود.

انارها
انار افزودنی عالی برای سالاد، اسموتی و شیک است. اگر طعم عالی آنها به اندازه کافی قانع کننده نبود که آن را به شربت خانه اضافه کنید، این ابر غذای خارق العاده ترکیبی عالی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای داده است که به محافظت از تجمع پلاک روی دیواره رگ های شما کمک می کند. اگر پیشگیری از بیماری قلبی دلیل کافی نیست، دانشمندان دریافته‌اند که این میوه به جلوگیری از شروع بیماری آلزایمر، سکته‌های مغزی، سرطان، دیابت کمک می‌کند و همچنین به حفظ سلامت پوست، مفاصل و کبد شما کمک می‌کند! اوه، و انار همچنین به دندان های شما کمک می کند تا عالی به نظر برسند.

بلوبری
آیا تا به حال هوس کرده اید که … زغال اخته؟ این غذای فوق العاده بخشی از خانواده توت ها است که می تواند به تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول و کاهش تجمع پلاک در شریان ها کمک کند. هر مربای توت مملو از مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هایی است که آنقدر قوی هستند که ظاهراً می توانند به توقف برخی از انواع سرطان کمک کنند. آخرین اما نه کم اهمیت، آنها به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کنند. حالا این چیزی است که ما به آن یک ابرمیوه می گوییم!

چغندر
این سبزی‌های بنفش از نظر رنگ و میزان بالای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها منحصربه‌فرد هستند. برخلاف سایر سبزیجات، حاوی ویتامین B فولات و بتائین هستند. مطالعات نشان داده اند که این افزودنی رنگارنگ به سالاد به کاهش سطح هموسیستئین در خون کمک می کند که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این، چغندر به طور مرموزی اندام های مختلف را تقویت می کند و احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان را از بین می برد.

ماهی سالمون
ماهی قزل آلا به دلیل طعم فوق‌العاده‌اش همیشه یکی از مواد اصلی رستوران بوده است، اما آیا می‌دانستید این نوع ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 کافی برای جلوگیری از شروع بیماری قلبی است؟ ترکیبی از مواد مغذی و چربی های خوب موجود در ماهی می تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید، باز کردن رگ های خونی و جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند. سوشی ماهی سالمون یک وعده غذایی فوق العاده خوشمزه و سالم است، اگر نگوییم گران است.

زردچوبه
زردچوبه بهترین ماده برای تقویت طعم هر نوع کاری است. این ادویه قرن‌هاست که بخشی از درمان‌های پزشکی در شرق بوده است، اما اخیراً وارد رژیم غذایی ساکنان سایر نقاط جهان شده است. به تازگی، دانشمندان ترکیب فعالی را که زردچوبه را به یک ابر غذا تبدیل می کند، جدا کرده اند. کورکومین، که به طور خاص در زردچوبه یافت می شود، برای جلوگیری از هیپرتروفی قلب، همچنین به عنوان بزرگ شدن قلب شناخته شده است. زردچوبه همچنین به مبارزه با چاقی، فشار خون بالا و کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند.

دانههای چیا
دانه های چیا در یک پودینگ یا به عنوان افزودنی به هر نوع اسموتی طعم عالی دارد. این دانه های ریز جزو بهترین ابرغذاهای جهان هستند. آنها سرشار از پروتئین، آنتی اکسیدان، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بهتر از آن، آنها بسیار کم کالری هستند! ترکیب آنها از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها برای کمک به کاهش کلسترول، کاهش خطر ابتلا به بیماری های متعدد و حفظ سلامت قلب و قوی نگه داشتن قلب شما سخت کار می کند – بدون نیاز به قرص!

سیب
همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم که می گوید: «یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد». آن ضرب المثل قدیمی دور از واقعیت نیست! سیب یک ابر غذای نادیده گرفته شده است که دارای مقادیر باورنکردنی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. مصرف سیب در روز به کاهش فشار خون کمک می کند و احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. بهترین خبر این است که، از آنجایی که انواع زیادی از سیب وجود دارد، مطمئناً یکی را پیدا خواهید کرد که دوست دارید! یا، اگر حوصله‌تان سر می‌رود، همیشه می‌توانید آن را برای طعم و مزه‌ای جدید تغییر دهید.

این ابر غذاها می توانند از سرطان، بیماری های قلبی، چاقی و موارد دیگر جلوگیری کنند

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!