6 مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

در دنیای شلوغ امروز ، جایی که زمان پول است ، بسیاری از افراد نمی توانند تناسب اندام را اولویت بندی کنند فقط به این دلیل که زمان زیادی را می گیرد. با این حال ، ورزش و آمادگی جسمانی باید بخشی اساسی از شیوه زندگی ما باشد زیرا ذهن سالم در بدن سالم زندگی می کند و سلامت شما به طور کلی بر شیوه زندگی شما تأثیر می گذارد.

تمرینات با شدت بالا با تمرینات بدنی همراه است که شامل یک دوره کوتاه تمرینات شدید مانند دوچرخه سواری ، دوومیدانی ، کاردیو ، طناب زدن و بسیاری از اشکال دیگر است. این ورزش برای افرادی مناسب است که حداکثر مزایای ورزش را در حداقل زمان می خواهند. بسیاری از مزایای HIIT عبارتند از:

1.سوزاندن کالری:

مقدار زیادی کالری در فاصله زمانی کوتاه سوزانده می شود. تحقیقات نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا 30 درصد کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات می سوزاند.

2.افزایش متابولیسم:

بدون شک افزایش متابولیسم یکی از مواردی است که بدن ما هر از گاهی به آن نیاز دارد. HIIT می تواند به این مهم رسیدگی کند. این تمرین کوتاه و با شدت بالا باعث افزایش میزان متابولیسم حتی پس از اتمام تمرین می شود و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.

3.کاهش چربی:

تعریق زیاد در فواصل کوتاه باعث کاهش چربی ناسالم بدن می شود. این به عنوان انگیزه ای برای بسیاری از افرادی که می خواهند وزن اضافی خود را از بین ببرند عمل می کند.

4.تقویت عضلات:

تمرینات کوتاه اما سخت از نظر بدنی شامل تمرین عضلات اصلی بدن می شود. این می تواند به فرم دهی بدن و احساس عضلانی در همان زمان کمک کند.

5.بهبود مصرف اکسیژن:

تمرینات استقامتی بخشی از تمرینات با شدت بالا است که تنفس و مصرف اکسیژن را بهبود می بخشد و ثابت می شود که فعالیت بسیار سالمی برای بدن است. فشار خون و مشکلات ضربان قلب در اکثر افراد دارای اضافه وزن زمانی که به تمرینات سخت در HIIT روی می آورند ، کاهش می یابد.

6.افزایش استقامت:

HIIT استقامت را بهبود می بخشد که در انجام کارهای روزانه قابل توجه است. تمرینات روزانه کوتاه اما شدید استقامت شما را افزایش داده و با پیشرفت روزانه بهبود می یابد.

اگر به دنبال شکل گرفتن هستید ، تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید و ببینید آیا می توانید آن را به روال عادی خود وارد کنید. وقتی نتایج را می بینید ، خوشحال می شوید که آن را امتحان کرده اید!