چند کالری در روز می سوزانم؟

هر کسی که می خواهد وزن کم کند احتمالاً این ضرب المثل را شنیده است: “شما باید بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید.” در اینجا نحوه دریافت ایده ای از میزان کالری که در روز می سوزانید آورده شده است.

کالری چیست؟
می توانید کالری ها را به عنوان سوخت بدن خود در نظر بگیرید. مانند یک ماشین، بدن شما برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. کالری مورد نیاز بدن شما مانند مخزن بنزین ماشین شماست. اگر اجازه دهید باک خالی شود، ماشین شما رانندگی نخواهد کرد. اگر انرژی کافی به بدن خود ندهید، نمی تواند به درستی کار کند.

اما یک تفاوت بزرگ این است که باک بنزین خودروی شما فضای محدودی برای سوخت دارد. شما نمی توانید آن را بیش از حد پر کنید. اما شما به راحتی می توانید کالری بیشتری نسبت به مقدار مورد نیاز خود در یک روز معین وارد بدن خود کنید. وقتی این اتفاق می افتد، انرژی اضافی در سلول های چربی ذخیره می شود تا بتوانید بعداً از آن استفاده کنید. انجام این کار اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

متابولیسم چیست؟
هنگامی که بدن شما غذا را به انرژی تبدیل می کند، به آن متابولیسم می گویند. متابولیسم شما سیستمی برای تبدیل غذا به انرژی است که می توانید از آن برای حفظ کارکرد بدن خود استفاده کنید. بدن شما همیشه انرژی مصرف می کند، حتی زمانی که خواب هستید. شما دائماً در حال متابولیسم کالری هستید. انرژی برای سوخت رسانی به عملکردهای عمومی بدن شما استفاده می شود.

در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در مورد فرآیند بدانید:

میزان متابولیسم پایه. این تعداد کالری است که برای حفظ تمام عملکردهای اصلی بدن خود نیاز دارید. این شامل تنفس، ضربان قلب، سیستم عصبی شما و بقیه کارهای خودکاری است که بدن شما هر روز انجام می دهد.

تولید گرما در بدن. این یک اصطلاح فنی برای انرژی مورد نیاز برای تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده است. خوردن، هضم، حمل و نقل و ذخیره غذا در داخل بدن شما تا 10 درصد از انرژی غذایی که می خورید را می گیرد.

فعالیت بدنی. حرکت دادن بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. این علاوه بر چیزی است که از آن برای ادامه دادن تمام عملکردهای ضروری استفاده می کنید. هر عمل، مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک، مقداری کالری مصرف می کند. یک کار ساده مانند تخلیه ماشین ظرفشویی، کالری کمی مصرف می کند. فعالیت های شدید کالری بیشتری مصرف می کنند.

چقدر کالری مصرف می کنم؟
هر فرد کمی متفاوت است. شما می توانید تخمین تقریبی از کالری مورد نیاز خود را بدون ورزش بر اساس سن، وزن و جنس خود انجام دهید.

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله با قد 5.10 اینچ و وزن 165 پوند ممکن است حدود 1650 کالری در روز بسوزاند. یک زن 50 ساله که 5.6 اینچ و 135 پوند وزن دارد ممکن است حدود 1400 کالری در روز بسوزاند. . افراد جوان تر نسبت به افراد مسن تر تمایل دارند کالری بیشتری بسوزانند.

ورزش بیشتر می سوزد. افزودن فعالیت بدنی به روز، تعداد کالری هایی را که بدن می سوزاند افزایش می دهد. انواع مختلف ورزش مقادیر متفاوتی انرژی می گیرد. یک فرد 160 پوندی که 1 ساعت ورزش انجام می دهد ممکن است کالری زیر را برای این فعالیت ها مصرف کند:

دستگاه بیضوی: 365 کالری
گلف (چوب حمل): 314 کالری
دویدن (5 مایل در ساعت): 606 کالری
پیاده روی (3.5 مایل در ساعت): 314 کالری
دوچرخه سواری (زیر 10 مایل در ساعت): 292 کالری
پیاده روی: 435 کالری

موثرترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر اضافه کردن فعالیت بدنی به برنامه روزانه است. میزان متابولیسم پایه شما به طور معقولی ثابت می ماند، اگرچه با افزایش سن کندتر می شود. محققان دریافته‌اند که می‌توانید با عضله‌سازی بیشتر آن را کمی افزایش دهید. این به این دلیل است که عضلات به انرژی بیشتری نسبت به چربی نیاز دارند. بافت ماهیچه ای بیشتر به این معنی است که به طور کلی کالری بیشتری می سوزانید.

اثرات وضعیت سلامتی برخی از مشکلات سلامتی سرعت متابولیسم پایه را کاهش می دهند، مانند اختلال تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک، یا سندرم کوشینگ. اگرچه اینها خیلی رایج نیستند. اگر نگران این هستید که ممکن است هر یک از این مشکلات را داشته باشید، می توانید از پزشک خود بخواهید آزمایشاتی را انجام دهد تا متوجه شود چه اتفاقی برای شما می افتد.

اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت در روز برای سلامت کلی و برای سوزاندن کالری اضافی مفید است. اگر در مورد اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه خود سؤالی دارید با پزشک خود صحبت کنید – آنها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند.

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

چند کالری در روز می سوزانم؟