شش کار کوچک که می توانید برای خواب بهتر در شب انجام دهید

این موارد باعث ایجاد خواب راحت می شود

در کودکی ، به نظر می رسید که زود به رختخواب بروید ، بزرگترین مجازاتی است که ممکن است دریافت کنید ، اما امروزه ما بهتر می دانیم. یک خواب خوب به شما اطمینان می دهد که در طول روز احساس تناسب اندام می کنید و بنابراین این یک تجمل غیر ضروری نیست. آیا شبها خوب نمی خوابید؟ سپس می دانید که این چقدر می تواند آزاردهنده باشد. خوشبختانه کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید به خواب بهتر شبانه کمک کنید.

آن فنجان قهوه را عصر نخورید

نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از شام می تواند بسیار زیبا باشد ، اما اگر هنگام خوابیدن در خواب مشکل دارید ، بهتر است از “فنجان راحتی” اجتناب کنید. همه ما می دانیم که کافئین می تواند ما را در شب بیدار نگه دارد. حتی اگر همیشه می توانستید کافئین را به خوبی کنترل کنید ، باز هم می تواند مقصر باشد. با افزایش سن ، بدن شما برای بازیابی از کافئین مشکل بیشتری دارد.

یک فنجان چای بابونه بنوشید

دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که آیا چای گیاهی واقعا راه حل بی خوابی است یا خیر. برخی ادعا می کنند که چنین است ، در حالی که برخی دیگر هنوز قانع نشده اند. با این وجود ، می توان یک لحظه آرام قبل از خواب با یک فنجان چای بابونه صرف کرد ، زیرا می دانید آنها چه می گویند: حتی اگر کمکی نکند ، آسیبی نمی رساند.

منیزیم بیشتری مصرف کنید

چندین مطالعه ادعا می کنند که بین خواب ضعیف و مصرف ناکافی منیزیم ارتباط وجود دارد. خوردن غذاهای غنی از منیزیم می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند. برخی از نمونه های آن بادام ، ماهی ، مرغ ، موز و سبزیجات برگ دار است.

تلفن خود را سه ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

اگر می خواهید تا ساعت یازده در سرزمین رویاها باشید ، اگر تلفن خود را در ساعت هشت کنار بگذارید کمی افراطی به نظر می رسد. عادت کردن کمی طول می کشد ، اما طبق وب سایت شیوه زندگی ، Her ، این تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

ایجاد یک لیست پخش با موسیقی آرامش بخش

برخی از پیمایش در فیس بوک قبل از خواب لذت می برند ، اما شما همچنین می توانید قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید. در Spotify ، می توانید لیستی از آهنگ های دلخواه خود را تهیه کنید. به جای صحبت کردن با تلفن قبل از خواب ، به موسیقی آرامشی که انتخاب کرده اید گوش دهید و با آرامش بیشتری به خواب خواهید رفت.

روی رختخواب خوب سرمایه گذاری کنید

ملافه های مغازه های تخفیف دار ممکن است ارزان باشند ، اما آیا واقعاً به شما کمک می کند تا خوب بخوابید؟ نه ، این کار را نمی کند ، حتی اگر آن را به طور مرتب بشویید. روی رختخواب خوب و مناسب با سلیقه خود سرمایه گذاری کنید. ملافه خوب همچنین خواب شبانه شما را تقویت می کند.

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

شش کار کوچک که می توانید برای خواب بهتر در شب انجام دهید