غذاهای فوق العاده برای زنان

غذاهای فوق العاده برای زنان

بدن زنان نیازهای متفاوتی دارد
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار می دهند مفید هستند – مانند استخوان های شکننده، بارداری و سرطان سینه، به نام چند مورد. این “غذاهای فوق العاده” سرشار از مواد مغذی هستند (اغلب بیش از یک!) که به محافظت از بدن و حفظ عملکرد خوب آن حتی با افزایش سن کمک می کند.

ادامه
این غلاف های خوش طعم سویا پر از فیبر، چربی های خوب و ترکیبات استروژن مانند به نام ایزوفلاون هستند. ایزوفلاون ها می توانند در دوران یائسگی دوستان شما باشند. به عنوان مثال، آنها می توانند به خنک شدن گرگرفتگی کمک کنند. (اگر سرطان سینه داشته اید، ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید.)

کلم پیچ
در این برگ‌های سبز مقدار زیادی ویتامین K وجود دارد که با کلسیم و ویتامین D کار می‌کند تا استخوان‌های شما را قوی و سالم نگه دارد. یک وعده بیش از 20 درصد از مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین A و C را دارد.

مارچوبه
آیا راه دیگری برای دریافت ویتامین K استخوان ساز خود می خواهید؟ مارچوبه شما را پوشانده است. نوش نصف فنجان و وویلا: شما یک سوم نیاز روز را دارید. همچنین سرشار از فولات است که به جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند.

لوبیا
آنها پروتئین زیادی دارند، بدون چربی (و اغلب هزینه) که همراه با گوشت است، و فیبر بالایی دارند. آنها می توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهند – همه چیزهایی که می توانند منجر به بیماری قلبی، قاتل شماره 1 زنان در ایالات متحده شوند.

گریپ فروت
همه چیز در مورد “فلاونوئیدها” است که به کاهش احتمال بروز انواع خاصی از سکته در زنان کمک می کند و همچنین ممکن است به قلب شما کمک کند. (پرتقال نیز موثر است، اما گریپ فروت قند کمتری دارد.) گریپ فروت ممکن است ترکیب خوبی با داروهای شما نباشد، بنابراین قبل از مصرف در منو، با پزشک خود مشورت کنید.

توت و گیلاس
آنها فقط در رنگ های صورتی … و بنفش، قرمز و آبی زیبا نیستند. این میوه ها دارای فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از سلول های سالم در برابر آسیب محافظت کنند. توت ها با افزایش سن مغز شما را تیزتر نگه می دارند. به علاوه، برای ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست شما را محکم و صاف نگه می دارد، به ویتامین C آنها نیاز دارید.

پاپایا
رنگ قرمز نارنجی آن از بتا کاروتن (مواد موجود در هویج) و لیکوپن (همچنین در گوجه فرنگی و هندوانه) می آید. لیکوپن احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم و سینه را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان است و کلسترول و فشار خون را در سطوح سالم نگه می دارد تا به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند.

ماست ساده و کم چرب
وقتی بالای 50 سال دارید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد — فقط 8 اونس بیش از یک سوم کلسیم روزانه را به شما می دهد. به دنبال نوع غنی شده با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده بهتر از این ماده معدنی کمک کند.

ساردین
این بچه های کوچک با اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم شنا می کنند. چربی های امگا 3 موجود در آنها می تواند کیفیت شیر مادر را بهبود بخشد و ساردین برای نوزادانی که مادران آنها در دوران بارداری آنها را خورده اند مفید است. آنها همچنین جیوه کمتری نسبت به سایر ماهی ها دارند.

بذر کتان
دانه کتان آسیاب شده سرشار از فیبر و همچنین لیگنان است، ترکیبات گیاهی که مانند استروژن عمل می کنند. اینها می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه کمک کنند. روغن بذر کتان یک راه عالی برای دریافت امگا 3 است، اما مزایای مبارزه با سرطان را به همراه ندارد. قبل از اینکه بذر کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با پزشک خود مشورت کنید. می تواند بر عملکرد برخی از داروها تأثیر بگذارد.

گردو
آنها همچنین مملو از اسیدهای چرب سالم هستند و ممکن است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از سرطان جلوگیری کنند. از آنها (یا دانه کتان آسیاب شده) به عنوان رویه ماست استفاده کنید: دو پرنده، یک سنگ.

آووکادو
بله، آنها پر از چربی هستند، اما این چربی خوب است. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از آووکادو می‌توانند به خلاص شدن از شر چربی‌های شکم و محافظت از چشم و پوست شما کمک کنند. آنها حتی ممکن است به کاهش سطح کلسترول “بد” و افزایش کلسترول “خوب” کمک کنند.

سیب زمینی شیرین
مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن … سیب زمینی شیرین کل بسته بندی است. از همه مهمتر، آنها مملو از بتاکاروتن هستند، منبع A+ ویتامین A. در دوران بارداری و شیردهی، اطمینان حاصل می کند که ریه های کوچک کودک شما سالم و قوی هستند.

اسفناج
فولات دوست شماست. علاوه بر مزایای دوران بارداری، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. اسفناج در بیل فولات و لوتئین نیز دارد. این آنتی اکسیدان از عدسی و شبکیه چشم محافظت می کند و حتی ممکن است چند چین و چروک را از بین ببرد.

جگر گاو
ممکن است در صدر فهرست غذاهایی که میل می کنید نباشد، اما جگر گاو منبع عالی فولات و اسید فولیک است که با اختلاف زیادی از رقبای گیاهخواری مانند اسفناج و نخود سیاه چشم پیشی می گیرد.

گوشت گاو لاغر
وقتی صحبت از گوشت گاو شد، گوشت قرمز در مورد آهن بسیار تاثیرگذار است. و بعد از 18 سالگی، شما به مقدار زیادی از آن نیاز دارید — بیشتر از مردان! گوشت گاو غنی از آهن است و همچنین روی و ویتامین B را برای شما تقویت می کند. اما زیاده روی نکنید. این احتمال وجود دارد که مصرف زیاد گوشت قرمز منجر به فیبروم رحمی شود.

آیا می خواهید این مقاله را برای بعد ذخیره کنید؟ آن را در Pinterest پین کنید!

غذاهای فوق العاده برای زنان